想要避免或舒緩肩頸疼痛、僵硬等的狀況發生，平常可透過一些伸展運動來舒緩疼痛，以下為常見的肩頸發炎症況和配合的居家運動。
五十肩（冰凍肩）
因受傷使肩膀活動度變小，造成使用方式改變；肩部肌肉量不足；身體修補太慢(如糖尿病這類全身疾病、營養不良、貧血)；也可能是先天結構不良。
症狀
治療方法
- 初期關節發炎，疼痛因惡化加劇，讓關節活動越來越小
- 進入冰凍期，疼痛感漸漸減輕，但肩膀僵硬感則越來越嚴重，更難活動肩膀，可能持續4個月以上。
- 恢復期，需半年以上，期間要持續做復健運動
- 初期以熱敷、超音波等熱療搭配電療，雷射舒緩疼痛
- 由物理治療師進行徒手治療，鬆解關節
- PRP自體血小板增生療法
- 體外震波，促進微血管新生，強化患部修復功能
落枕
在睡眠時，枕頭的高度或硬度不適，導致不良睡姿所引起肌肉扭、拉傷; 長時間維持低頭的姿勢，頸椎承受壓力大，容易引發落枕。
症狀
治療方法
- 入睡前無任何症狀，起床後卻感到頸背部有明顯酸痛，頸部活動嚴重受限
- 熱敷
- 電療
- 使用止痛、肌肉鬆弛劑
膏盲痛
成因
治療方法
- 電腦族、手機族常時間使用電腦和手機，錯誤姿態時間維持過久
- 錯誤健身訓練，過度強化胸肌而缺乏背肌訓練，或胸肌無足夠的伸展運動
- 中老年退化族群，頸椎退化，造成頸神經被壓迫
- 熱敷
- 電療
- 牽引
- 震波治療
- 運動治療
肩關節夾擠
好發於需長時間、重複以手高舉過肩的人，如打羽球、游泳、持長柄工具勞動等; 另外長時間坐姿不佳、駝背也容易造成肩關節夾擠。
症狀
治療方法
- 可用右側方法簡易檢查，在手臂側抬60~120度之間，與160~180度之間都會疼痛，其他角度不會疼痛，可能就有肩關節夾擠，最終仍需經超音波檢查確認狀況，排除是否有骨刺等問題。
- 熱敷、雷射、超音波電療促進組織的再生和減輕疼痛
- 藉由治療師按摩鬆胸大肌、胸小肌，或透過運動治療訓練外旋肌、背肌，改善駝背、圓肩等姿勢不良問題。
- 玻尿酸注射，降低發炎、減少進一步肌腱磨損
- PRP自體血小板增生療法，修補肌腱
- 體外震波，去除患部鈣化、結痂，幫助促進再生
