想要避免或舒緩肩頸疼痛、僵硬等的狀況發生,平常可透過一些伸展運動來舒緩疼痛,以下為常見的肩頸發炎症況和配合的居家運動。
五十肩(冰凍肩)

因受傷使肩膀活動度變小,造成使用方式改變;肩部肌肉量不足;身體修補太慢(如糖尿病這類全身疾病、營養不良、貧血);也可能是先天結構不良。

症狀
  • 初期關節發炎,疼痛因惡化加劇,讓關節活動越來越小
  • 進入冰凍期,疼痛感漸漸減輕,但肩膀僵硬感則越來越嚴重,更難活動肩膀,可能持續4個月以上。
  • 恢復期,需半年以上,期間要持續做復健運動
治療方法
  1. 初期以熱敷、超音波等熱療搭配電療,雷射舒緩疼痛
  2. 由物理治療師進行徒手治療,鬆解關節
  3. PRP自體血小板增生療法
  4. 體外震波,促進微血管新生,強化患部修復功能
落枕

在睡眠時,枕頭的高度或硬度不適,導致不良睡姿所引起肌肉扭、拉傷; 長時間維持低頭的姿勢,頸椎承受壓力大,容易引發落枕。

症狀
  • 入睡前無任何症狀,起床後卻感到頸背部有明顯酸痛,頸部活動嚴重受限
治療方法
  1. 熱敷
  2. 電療
  3. 使用止痛、肌肉鬆弛劑
膏盲痛
成因
  • 電腦族、手機族常時間使用電腦和手機,錯誤姿態時間維持過久
  • 錯誤健身訓練,過度強化胸肌而缺乏背肌訓練,或胸肌無足夠的伸展運動
  • 中老年退化族群,頸椎退化,造成頸神經被壓迫
治療方法
  1. 熱敷
  2. 電療
  3. 牽引
  4. 震波治療
  5. 運動治療
肩關節夾擠

好發於需長時間、重複以手高舉過肩的人,如打羽球、游泳、持長柄工具勞動等; 另外長時間坐姿不佳、駝背也容易造成肩關節夾擠。

症狀
  • 可用右側方法簡易檢查,在手臂側抬60~120度之間,與160~180度之間都會疼痛,其他角度不會疼痛,可能就有肩關節夾擠,最終仍需經超音波檢查確認狀況,排除是否有骨刺等問題。
治療方法
  1. 熱敷、雷射、超音波電療促進組織的再生和減輕疼痛
  2. 藉由治療師按摩鬆胸大肌、胸小肌,或透過運動治療訓練外旋肌、背肌,改善駝背、圓肩等姿勢不良問題。
  3. 玻尿酸注射,降低發炎、減少進一步肌腱磨損
  4. PRP自體血小板增生療法,修補肌腱
  5. 體外震波,去除患部鈣化、結痂,幫助促進再生